A importância de se exercitar durante a gravidez

A gravidez é um período de muitas mudanças físicas e emocionais para as mulheres. Além de se preparar para a chegada de um novo membro da família, ela também precisa cuidar de sua saúde e bem-estar.

Uma das maneiras de fazer isso é exercitar-se regularmente, desde que não haja contraindicações médicas.

O exercício físico durante a gravidez traz muitos benefícios para a mãe e o bebê. Eles ajudam a controlar o peso, prevenir e aliviar a dor, melhorar o humor, reduzir o estresse, fortalecer os músculos, aumentar a resistência, melhorar a circulação, prevenir o diabetes gestacional, facilitar o parto e a recuperação pós-parto, entre outros.

Mas quais são os melhores exercícios para fazer durante a gravidez? Como você pode se exercitar com segurança e conforto? Que cuidados devem ser tomados antes, durante e depois da atividade física? Essas são algumas das dúvidas que muitas gestantes têm e que tentaremos responder neste artigo.

Um breve histórico de exercícios na gravidez

No passado, as mulheres grávidas eram vistas como frágeis e incapazes de fazer qualquer esforço físico. Elas eram orientadas a descansar e evitar qualquer atividade que pudesse prejudicar o desenvolvimento do bebê ou causar um aborto espontâneo.

Essa visão era baseada em crenças populares e em casos isolados de complicações na gravidez.

Entretanto, com os avanços da ciência e da medicina, essa visão mudou. Estudos demonstraram que o exercício físico durante a gravidez é seguro e benéfico para a maioria das mulheres e seus bebês, desde que seja feito com orientação profissional e respeite os limites de cada mulher.

Atualmente, muitas mulheres grávidas se exercitam regularmente, seja por hábito, por orientação médica ou por prazer.

Elas podem escolher entre uma ampla gama de modalidades, como caminhada, natação, hidroginástica, Pilates, ioga, dança, musculação, entre outras. O importante é que se sintam bem e felizes com o que fazem.

Dicas e sugestões para se exercitar durante a gravidez

Se você estiver grávida e quiser se exercitar, aqui estão algumas dicas e sugestões para você:

• Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte seu obstetra para saber se você tem alguma condição que possa impedir ou limitar seu exercício. Algumas dessas condições são: sangramento vaginal, placenta prévia, pré-eclâmpsia, trabalho de parto prematuro, entre outras.
• Escolha uma atividade física de que goste e que seja adequada ao seu nível de condicionamento físico. Evite exercícios de alto impacto, como correr, pular, fazer abdominais ou aqueles que envolvam risco de queda ou trauma abdominal.
• Faça uma avaliação física com um profissional de educação física especializado em mulheres grávidas. Ele poderá orientá-la sobre a frequência, a intensidade, a duração e as precauções específicas para cada exercício.
• Use roupas leves e confortáveis que não apertem sua barriga. Prefira tecidos que permitam a transpiração e evite roupas sintéticas ou muito quentes.
• Use um sutiã adequado para sustentar seus seios, que ficam maiores e mais pesados durante a gravidez.
• Beba bastante água antes, durante e depois do exercício para evitar a desidratação.
• Faça um aquecimento antes de se exercitar e alongue-se depois. Isso ajuda a evitar lesões musculares e articulares.
• Respeite seus limites e não force seu corpo. Pare de se exercitar se sentir dor, falta de ar, tontura, náusea, palpitações, contrações uterinas ou qualquer outro desconforto.
• Evite exercitar-se em ambientes muito quentes, úmidos ou poluídos. Isso pode causar superaquecimento, desidratação ou intoxicação.
• Evite se exercitar em jejum ou logo após as refeições. Faça um lanche leve antes e depois do exercício para manter seus níveis de energia e glicose.
• Varie seus exercícios para trabalhar diferentes partes do corpo e evitar o tédio. Você pode combinar exercícios aeróbicos, que melhoram o sistema cardiovascular, com exercícios de força, que fortalecem os músculos.

Perguntas comuns sobre exercícios durante a gravidez

Aqui estão algumas das perguntas mais comuns que as gestantes têm sobre exercícios durante a gravidez e as respostas para elas:

• Posso começar a me exercitar durante a gravidez se nunca tiver feito isso antes?

Sim, você pode começar a se exercitar durante a gravidez, mesmo que nunca tenha feito isso antes. Mas você deve começar de forma lenta e gradual, sempre com a orientação de um profissional de educação física especializado em gestantes.

Ele poderá recomendar os melhores exercícios para você, dependendo do seu nível de condicionamento físico e do estágio da gravidez.

• Quanto tempo posso me exercitar por dia?

A quantidade ideal de exercícios por dia varia de acordo com cada mulher e cada gravidez. Em geral, recomenda-se que as gestantes façam pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia, no mínimo três vezes por semana.

Mas você pode ajustar esse tempo de acordo com seu humor, seu conforto e sua rotina. O importante é não exagerar ou ficar parada.

• Quais são os melhores exercícios para fazer durante a gravidez?

Não existe um único tipo de exercício que seja melhor para todas as gestantes. O melhor exercício é aquele de que você goste, que se adapte ao seu corpo e que não ofereça riscos a você ou ao bebê.

Alguns exemplos de exercícios que geralmente são bem aceitos por mulheres grávidas são: caminhada, natação, hidroginástica, pilates, ioga e dança.

Mas você pode tentar outros tipos de exercícios, desde que tenha a aprovação do seu médico e a orientação de um profissional de educação física.

• Posso me exercitar até o final da gravidez?

Sim, você pode se exercitar até o final da gravidez, desde que não haja contraindicações médicas e que você se sinta bem.

O exercício pode até ajudar a preparar seu corpo para o parto e a recuperação pós-parto. Mas é importante que você reduza a intensidade e a duração dos exercícios à medida que a barriga cresce e que preste atenção aos sinais do seu corpo e do bebê.

• O exercício pode prejudicar meu bebê?

Não, o exercício físico não prejudica o bebê; pelo contrário, pode trazer benefícios.

Estudos mostram que os bebês de mães que se exercitam durante a gravidez tendem a ter um peso adequado ao nascer, desenvolvimento neurológico mais avançado, menor risco de obesidade infantil e maior tolerância ao estresse.

É claro que isso também depende de outros fatores, como nutrição, cuidados pré-natais e genética.

Conclusão sobre exercícios na gravidez

Neste artigo, analisamos a importância de se exercitar durante a gravidez. Também analisamos algumas dicas e sugestões para se exercitar com segurança e conforto, além de esclarecer algumas dúvidas comuns sobre o assunto.

O exercício físico durante a gravidez é seguro e benéfico para a maioria das mulheres e seus bebês, desde que seja feito com orientação profissional e respeite seus limites.

Se você gostou deste artigo, compartilhe-o com suas amigas e mães. Elas também podem se beneficiar das informações e dicas que dei sobre exercícios físicos na gravidez.